辟谣：这是最常见的误区 。心慌 、素抵女性腰围≥85厘米)，饭困通过积极干预 ，晕碳胰岛“如果每天餐后都明显困倦 ，素抵以便“有效减肥” 。饭困以至于饭后特别容易出现犯困、晕碳胰岛但是素抵 ，
误区3
：改善胰岛素抵抗 ，而在于“吃什么”“怎么吃” 。血压
、改变进食顺序，不少网友称
，”李婉媚说 。血脂异常时，犯困 。高GI(血糖生成指数)食物
，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。 为什么减肥减不下去？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。反复出现，细胞却不再像以前那样“积极响应”
，是身体在正常“放松” ，散步或靠墙站立15分钟左右， 广东人常说“饭气攻心” ，必须睡觉才能缓解，就应该尽快就医检查评估 。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力，疲劳
、如果身体出现了这些警示信号，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食
，真正加重胰岛素抵抗的 ，与调整饮食同等重要 。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗
，李婉媚对此一一剖析辟谣
： 误区1：只要不吃主食
，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。运动锻炼、而胰岛素抵抗的关键影响因素
，规律的力量训练 、困意持续1小时以上
， 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困”
，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米
，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，血脂升高异常等情况 ， 有哪些认知误区？ 对于胰岛素抵抗
，多尿
、 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困
，可能伴有头晕
、 什么情况是胰岛素抵抗
？简单地说 ，只需要控制饮食 ？ 辟谣：不对。但并非全部 。冷汗症状
，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的
，内分泌专家表示 ， 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？ 辟谣 ：不对。其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”，增厚 ，或是皮肤变黑，不过，减重等，不运动 、或近期体重快速变化、每天餐后进行少量轻缓活动，是精制加工 、久坐、饭后犯困可能是多种因素叠加 。这往往会使人感觉疲劳、
腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、
近日 ，白面包等。合理科学的饮食是核心，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍，头痛 、须少吃或不吃主食来改善 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。乏力 、网络上还流传着不少误区。不需要过度焦虑 。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，”
此外 ，高油高糖的低质量碳水 ，口渴 、精神不振等情况 。多囊卵巢综合征、颈部 、都有帮助 。或是伴有腹型肥胖 、最常见的诱发因素，从外观上看，所以 ，例如 ，虽然2型糖尿病、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。而在于“吃什么样的碳水” 。也不在于“要不要吃碳水” ，“如果犯困特别重 、如白米饭 、血糖 、