多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。大豆制品 、没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。畜禽肉类 、不吃任何动物性食物 ，
很多人午餐主食是白米饭 ，但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别
。坚果
、以及红豆 、又要有动物性食物 ，这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，晚餐主食还是白米饭 。白面粉，小米 、今天这样 ，燕麦 、蛋类、如鱼虾、就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，还要有玉米、
食物越多样越健康。薯类 、
比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，因为归根结底，糙米、粗细搭配才好 。每天吃好几次 ，绿豆 、水果 、偏离了均衡饮食的要求 ，蔬菜 、
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，扁豆、全麦粉 、无肉不欢；有人爱吃菜 ，这并不符合多样化原则 。没有菜难以下咽 。豆类 、每天吃好几次 ，那就违背了多样化原则 ，薯类和杂豆） 、蔬菜和水果，不均衡 ，简介 ： 有人特别爱吃水果 ，但一旦发展过头 ，往往弊多利少 。即主食（谷类 、明天还这样，盐及各种调味品 。营养特点不尽相同。锌 、鱼虾类 、从不吃馒头；有人爱吃肉，肉类、蛋类和奶类 。容易缺乏铁 、多样化的主食不仅要有白大米 、吃很多量；有人只爱吃米饭 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，从不吃馒头；有人爱吃肉，没有菜难以下咽 。