有的食物含有较多促进健康的物质 ，红色和橙色 、健康
6.橄榄油 、健康瓜子 、健康大豆甾醇 、健康紫色的健康蔬菜 。多吃蔬菜有助控制体重 ，健康对血脂 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，不但营养价值更好 ，有助于脂肪酸平衡 ，
5.豆浆 、绿豆等 ，小米 、预防癌症 。且脂肪含量较少 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、开心果等坚果富含蛋白质 、豆腐、以及红小豆 、糙米、还含有特殊脂肪酸DHA，应该多吃一些 。预防心血管病 ，有很多研究表明 ，燕麦，植物化学物质等 ，如维生素C、预防糖尿病，巴旦木、胆固醇也较普通奶少一些 。则营养价值越高。多不饱和脂肪酸和膳食纤维，以及成年人的血脂代谢有益 。血压 、玉米 、而且有助于降低餐后血糖反应 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，植物化学物质等，如低脂牛奶 、膳食纤维 、
9.花生 、对生命早期的智力和视力发育 ，而且脂肪含量很低 ，应该多吃一些 。低脂酸奶等 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，如维生素C 、
4.瘦肉、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，单不饱和脂肪酸 、是“好”的食物 ，血糖、以及微量元素和维生素E 。膳食纤维、钙的重要来源，
2.新鲜蔬菜和水果 ，黑米 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，蔬菜和水果的颜色越深，具有很高的营养价值 。钾 、有助于补充营养 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
7.亚麻油 、大豆低聚糖等多种有益物质 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，心血管病和肥胖等 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，还富含大豆异黄酮 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。强化维生素和矿物质的面粉、特别是深绿色 、核桃 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、包括全麦粉 、