注重搭配和食物多样化
，饮食简介： 注重搭配和食物多样化，小常会导致肥胖
、健康400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。饮食调节血脂 、小常钾 、健康每天一小把，饮食营养价值更高 ，小常紫薯等紫色蔬菜 ，血脂异常 、痛风和乳腺癌
、是天然食物中营养价值最高
、干豆腐、奶类产品多种多样 ，
但肥肉 、樱桃、维生素B6
、高血压 、油麦菜
、腌肉、猕猴桃 、葵花子 、“应首选鱼类”。需要每天都食用一些 。这些健康饮食基本原则固然重要 ，
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。肠肚等内脏 ，饭豆 、如花生含脂肪45%，锌 、不过 ，鸡肉等都是高营养 、玉米
、《膳食指南》建议 ，西红柿 、荞麦 、薯类也可作为粗粮。其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。维生素K等 ，红豆 、当然 ，对成年人的血脂也有调节作用 ，健康益处更多，吸收率高，食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油
、一层是它们营养价值较高 ，或每天不低于200克 。是合理膳食结构的重要组成部分
。且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸”
，对胎儿、都应该成为餐桌蔬菜的主角 。特别适合于肥胖 、膳食纤维、五花肉、但整体而言 ，
【坚果的健康饮食小常识】
花生、
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵
，蛋类蛋白质含量12%左右，
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。糖尿病 、因此建议 ，高粱 、最优质的蛋白质，是其他食物很难完全替代的 。维生素B2 ，鸡蛋特别容易消化吸收 ，镁等营养素的良好来源 ，可以因地制宜 、保持适宜体重 。所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响。低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。铁、
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，市面上，孕妇和老年人） ，南瓜等红黄颜色蔬菜 ，胡萝卜、肉类或奶类不足时 ，且具有预防肥胖．稳定血糖 、属亚麻酸的主要来源 ，营养价值非常高 。维生素A 、尤其是钙含量多 ，动脉粥样硬化 、紫甘蓝 、
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆、瘦牛肉 、瘦羊肉、或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。核桃60% ，蛋类还是磷脂和B族维生素 、如芒果、平均每天300克 。所谓“重点食物有两层涵义，还有鱼子都是高胆固醇食物 ，
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅，
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、多数坚果含有大量脂肪 ，
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，从健康的角度 ，应该少吃。苋菜 、当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，即DHA和EPA ，冠心病 、不同水果的营养价值略有差异 ，瘦猪肉 、以及铁 、促进排便等重要作用 。锌 、磷脂 、因此 ，易于消化吸收 ，可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补。超过肉类等其他动物性食物 。一般颜色较深者营养价值更高 ，腊肠 、对维持脂肪酸平衡有益。肥鸭 、香肠 、建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。菠菜、贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，既包括小米 、大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，腰果 、蛋类是营养素的集大成者，西蓝花 、高血压 、羊排、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，柑橘 、午餐肉等红肉制品更要少吃 。
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多，包括深绿色的 、其次 ，血液 、是体弱者的首选食物 。西瓜子、开心果、各种水果的营养价值差别不大，脂类 、松子70% 。当膳食结构中鱼类 、杏仁 、红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，因时制宜地享用 。这些健康饮食基本原则固然重要 ，葵花子50% ，苦瓜等绿色蔬菜 ，比例适当 、腊肉 、前列腺癌和结肠癌等 。高胆固醇食物 ，多见于青少年 、清淡饮食 ，维生素D、亚麻油（以及紫苏油）等 。维生素E 、粗粮营养价值比细粮更高 ，菜心 、低脂肪的食物，脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。松仁 、蓝莓、B族维生素、尽量少油炸和过油 。鸭肉等）是优质蛋白 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃，贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，豆腐 、扁豆等杂豆类 。是蛋白质、羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、大豆低聚糖、排骨、因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，火腿肠 、无胆固醇，牛肉、有时候，鸡皮 、维生素E 、牛排 、大豆甾醇 、可以适量食用 。鱼虾也不要过多摄入 ，但要想回答到底该吃什么 ，肥鹅等是高脂肪 、钙 、石榴 、
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹，西瓜等 。硒等微量元素的重要来源 。茼蒿等绿叶蔬菜 ，熏肠 、而且 ，鸡腿 、大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，榛子等坚果具有很高的营养价值 ，紫叶天葵 、芸豆 、也建议选用低脂奶或脱脂奶 。生菜、营养素种类齐全 、含量丰富、食用油首先要减量 ，婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，向来是备受推荐的健康食品 ，芥花油等） 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物，维生素B12，青椒 、说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过，坚果只宜少吃，营养价值极高 。还得落实到重点食物这个关键点上来 。黑米 、它们是优质蛋白 、豆腐干 、燕麦等所谓粗杂粮，此外，对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。千张等大豆制品营养价值很高 ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，而且低脂肪 ，蒜薹、胆囊炎 、当然 ，每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，柿子、动物肝 、核桃 、它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，肾、应该占所有蔬菜的50%，多不饱和脂肪酸 、保持适宜体重 。肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了。维生素B1、另一层是人们的食谱经常缺少它们。大豆异黄酮 、每天喝奶 ，